Μακροζωία: Διεκδικήστε τη ζωή !

Μακροζωία: Διεκδικήστε τη ζωή !

Μακροζωία.

Μια λέξη τόσο γεμάτη και ταυτόχρονα τόσο παλιά και όμως την έχουν κατακτήσει λίγοι σχετικά άνθρωποι συγκριτικά με τον κατοικούμενο πληθυσμό της Γης.

Τα συνθετικά της αποτελούνται από τη λέξη μακριά + ζωή σημαίνουν αυτόν που έχει μεγάλο βίο. Σίγουρα, όλοι θα έχετε γνωρίσει ή ακούσει σχετικά με έναν άνθρωπο που έχει ζήσει πολλά χρόνια έχοντας τόσο καλή φυσική κατάσταση που προκαλεί εντύπωση αυτό το γεγονός. Πώς, δηλαδή, έχει καταφέρει να ζήσει περισσότερο από το προσδόκιμο όριο ζωής. Που οφείλεται αυτή η μακροβιότητα; Τι πρέπει να κάνουμε προκειμένου να καταφέρουμε και εμείς οι ίδιοι να εισχωρήσουμε σε αυτήν την ελίτ; Πως θα καταφέρουμε, λοιπόν, να κυριαρχήσουμε στο παιχνίδι της ζωής;

Μακροζωία

Τραφείτε υγιεινά

Αρχικά, το πιο σημαντικό είναι η διατροφή. Κάτι που όλοι το ξέρουμε αλλά λίγοι φαίνεται να το ακολουθούν.

Καθώς, λοιπόν, τα ποσοστά των υπέρβαρων και παχύσαρκων ανθρώπων μεγαλώνουν ανά τον κόσμο με τους ίδιους ρυθμούς που αυξάνονται και οι τιμές –σε ότι αφορά στα υγιεινά-βιολογικά τρόφιμα- των σούπερ μάρκετ, καθίσταται ακόμα πιο δύσκολο να τρεφόμαστε υγιεινά. Συνεπώς, θα πρέπει να καταβάλλουμε μεγαλύτερη προσπάθεια προκειμένου να έχουμε μια σωστή διατροφή.

Το πρώτο βήμα θα γίνει ακολουθώντας τον τρόπο ζωής των προγόνων μας, επιλέγοντας την μεσογειακή διατροφή. Η τελευταία αφορά την ισορροπημένη πρόσληψη θερμίδων και τροφών. Περιέχει την καθημερινή κατανάλωση υδατανθράκων, όπως δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης και φυτικές ίνες, πολλά φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ελαιόλαδο, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Μία με δύο φορές την εβδομάδα θα πρέπει να καταναλώνονται τα ψάρια και τα πουλερικά, μια φορά κόκκινο κρέας και δύο με τρεις φορές τα όσπρια και τα λαδερά. Τα γλυκά θα πρέπει να περιορίζονται μία με δύο φορές τον μήνα.

Καλό είναι να καταναλώνονται σαλάτες αποτελούμενες από ντομάτες, κινέζικο και κόκκινο λάχανο, πράσινα λαχανικά, πιπεριές, φασόλια και αβοκάντο, καθώς περιέχουν πολλά στοιχεία που συμβάλλουν στην μακροζωία.

Εντάξτε στην διατροφή σας πικάντικα φαγητά, ξηρούς καρπούς ανάλατους (κυρίως αμύγδαλα, καρύδια), «λιπαρά» ψάρια (πλούσια σε Ω-3, όπως σολομό, γαύρο, σαρδέλες), μπρόκολο, μαϊντανό, αυγά, δαμάσκηνα και μαύρη σοκολάτα. Μην παραλείψετε να πίνετε νερό σε μεγάλες ποσότητες. Οι ειδικοί συστήνουν έξι με οκτώ ποτήρια καθημερινά. Πιείτε κόκκινο κρασί, πράσινο τσάι και καφέ ελληνικό χωρίς ζάχαρη. Καλό στον οργανισμό μας κάνουν, επίσης, οι χυμοί από ρόδι και grapefruit ή οι φρέσκοι χυμοί.

Η διατροφή είναι το Α και το Ω για να πετύχει κανείς το πρώτο βήμα για την μακροζωία. Παρόλα αυτά και αυτή θα πρέπει να γίνεται τηρώντας το τρίπτυχο της βασικής αρχής της Ελληνικής μεσογειακής διατροφής: την ισορροπία, το μέτρο και την ποικιλία.

Μακροζωία

Τρέξτε για να ζήσετε

Το δεύτερο βήμα θα γίνει με την άθληση.

Η καθημερινή άσκηση ή έστω δύο με τρείς φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό και να σου χαρίσει καλή διάθεση για την υπόλοιπη μέρα. Ωστόσο, όταν αναφερόμαστε στη γυμναστική ως μέσο επίτευξης της μακροβιότητας, εννοούμε την δια βίου άθληση, καθώς μόνη αυτή μπορεί να την επιφέρει. Έτσι, επίλεξε το άθλημα που σου ταιριάζει, διάλεξε την δραστήρια- κινητική ζωή αντί της καθιστικής. Σήκω και διεκδίκησε την ζωή.

Μακροζωία

Κατάσταση: Σταθερός

Ζήσε την ζωή σου όπως εσύ την θες.

Κάνε τα πράγματα που σε ευχαριστούν. Έχε κοινωνικές συναναστροφές. Βγες από το σπίτι και συνομίλησε με ανθρώπους διαφορετικούς, νεότερους, άλλης κουλτούρας. Έχε ασχολίες στον ελεύθερο χρόνο σου που λατρεύεις. Κάνε ένα επάγγελμα που να ξυπνάς το πρωί με όρεξη να πας στην δουλειά. Χαμογέλα περισσότερο. Ζήσε το τώρα χωρίς να αναρωτιέσαι για το αύριο. Απόλαυσε την κάθε στιγμή.

Έρευνες δείχνουν πως άνθρωποι, οι οποίοι ζουν χωρίς άγχος τείνουν να χρησιμοποιούν εκφράσεις όπως «δεν βαριέσαι» ή «έχει ο θεός» με αποτέλεσμα να ζουν και περισσότερο συγκριτικά με εκείνους που παρουσιάζουν τάσεις έντονης συναισθηματικής αστάθειας.

Ζήσε την ζωή

Η ισορροπημένη προσωπική ζωή, οι ισχυροί συναισθηματικοί και οικογενειακοί δεσμοί, οι αληθινές φιλίες είναι συνιστώσες της μακροζωίας. Όπως είπε ο Αριστοτέλης, ο άνθρωπος είναι «πολιτικό όν» και για αυτό είναι αδύνατο για αυτόν να ζήσει αποκομμένος από κοινωνικές συναναστροφές. Η μοναχικότητα είναι ένας δύσκολος και μακρύς δρόμος για κάποιον που θέλει να επιλέξει την μακροβιότητα και σίγουρα δεν μπορεί να την εγγυηθεί.

Μακροζωία

Πετάξτε την αρνητικότητα

Κάντε θετικές σκέψεις για το μέλλον και αντιμετωπίστε με ηρεμία και ψυχραιμία τα προβλήματα της καθημερινότητα σας. Χαμογελάστε περισσότερο, καθώς τα προβλήματα θα είναι εκεί και μετά. Για αυτό και πείτε στον εαυτό σας ότι θα τα ξεπεράσετε, χωρίς άγχος. Η ζωή παρά είναι μικρή για να την χαραμίσουμε σε ανούσιες και τοξικές σχέσεις και ο ελεύθερος χρόνος πολύ περιορισμένος για να μην τον αξιοποιήσουμε με τον καλύτερο τρόπο.

 Η κληρονομικότητα είναι γεγονός

Όσο και να μη θέλαμε να ισχύει, περίπου 20% με 30% η κληρονομικότητα είναι ο ένοχος πίσω από την εμφάνιση και μη, πολλών παθήσεων. Δυστυχώς, για αυτό δεν μπορούμε να κάνουμε πολλά. Μπορούμε, ωστόσο, με μια ισορροπημένη ζωή να καθυστερήσουμε την εμφάνιση τους και απλώς να είμαστε πιο προσεκτικοί από τους άλλους.

Ακολουθώντας, λοιπόν, αυτές τις συμβουλές θα καταφέρουμε να βαδίσουμε με τα χρόνια προς την μακροζωία. Να διανύσουμε σιγά σιγά τα πρώτα βήματα, τα οποία θα μας φέρουν και εγγύτερα στον στόχο μας.

Evangelia Perganti

Ασύγκριτα παθιασμένη με την δημοσιογραφία και κυρίως, με την αρθρογραφία. Ερωτευμένη με τα στενάκια των πόλεων και λάτρης των κοκτέιλ. Ονειρεύομαι να ταξιδεύω τον κόσμο και να μεταδίδω, μέσω του γραπτού λόγου, τις εμπειρίες μου. Για αυτό, σπουδάζω και δημοσιογραφία άλλωστε.
Close Menu